Como Parar de Envenenar Sua Autoestima?
Você já rolou o feed do Instagram e, de repente, sentiu aquela pontada de inadequação?
“Por que minha vida não é tão interessante?”
“Como ela é tão perfeita e eu não consigo?”
Essa comparação tóxica não é inocente — é um veneno disfarçado de scroll. Mas a boa notícia? Você pode desintoxicar sua mente e reconquistar sua autoestima.
Neste artigo, você vai descobrir:
✔️ Por que as redes sociais distorcem nossa percepção da realidade
✔️ Os 3 tipos mais comuns de comparação prejudicial
✔️ Técnicas práticas para usar as redes sem se sabotar
Por Que Nos Comparamos Tanto (e Por Que Isso Machuca)?
- Viés da “Realidade Editada”
- As redes mostram highlights, não o backstage da vida real (crises, dúvidas, dias comuns).
- Efeito Espiral da Inferioridade
- Quanto mais nos comparamos, mais nosso cérebro busca provas de que estamos atrás.
- Dopamina da Comparação
- Mesmo que doa, rolar a tela virou um vício emocional (como cutucar uma ferida).
Os 3 Tipos de Comparação que Arruínam sua Autoestima
1. Comparação de Corpo e Beleza
- “Ela é mais magra/bem-sucedida/estilosa que eu.”
- Verdade: Fotos têm filtros, ângulos e edições.
2. Comparação de Conquistas
- “Todo mundo está casando/comprando casa/viajando, e eu…”
- Verdade: Cronogramas de vida não são competições.
3. Comparação de Felicidade
- “Eles são tão felizes, e eu nem sei o que é isso.”
- Verdade: Ninguém posta crises ou tédio.
5 Técnicas para se Livrar da Comparação Tóxica
1. Siga Pessoas que te Inspiram (Não que te Envenenam)
- Se um perfil te deixa mal, mute ou unfollow. Sua saúde mental vem primeiro.
2. Lembre-se do “Fora de Cena”
- Antes de comparar, pergunte: *”O que essa pessoa *não* está mostrando?”*
3. Faça uma “Dieta Digital”
- Reserve 15 minutos por dia para redes (e use um timer).
4. Crie um “Diário de Gratidão pela Própria Vida”
- Anote 3 coisas boas do seu dia antes de dormir.
5. Transforme a Inveja em Inspiração
- Em vez de “Queria ser como ela”, pense: *”O que essa postagem me ensina sobre o que *eu* valorizo?”*
O Que a Terapia Pode Fazer Por Você?
Em sessão, trabalhamos para:
🔹 Entender por que certas comparações doem mais (gatilhos emocionais).
🔹 Resgatar sua autoimagem real (sem filtros).
🔹 Criar estratégias para um uso saudável das redes.
# Vem Conversar Comigo
Se você:
🔹 Sai das redes sociais se sentindo pior do que entrou
🔹 Já adiou sonhos por achar que “não está no nível dos outros”
🔹 Quer aprender a celebrar sua vida sem compará-la
Agende uma sessão. Juntos, podemos:
- Identificar as raízes da sua insegurança
- Desenvolver autoconfiança offline
- Transformar sua relação com as redes
Sua vida não precisa caber em um story. Ela já é grande o bastante.
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- Vício em redes sociais
💡 A grama do vizinho não é mais verde — só está com um filtro diferente. A sua também tem suas flores.
