Exercícios Práticos: Reconecte-se com Sua Melhor Versão
Você já se olhou no espelho e sentiu uma voz interna crítica apontando cada “defeito”? Ou comparou sua vida com a dos outros e saiu se sentindo insuficiente? A autoimagem não é só sobre aparência — é sobre como nos enxergamos como pessoas. E a boa notícia? Ela pode ser transformada com exercícios simples e diários.
Neste artigo, você encontrará:
✔️ Técnicas terapêuticas para reconstruir uma autoimagem positiva
✔️ Exercícios práticos para fazer em casa (ou no trabalho)
✔️ Como parar a autocrítica e desenvolver autocompaixão
Por Que Nossa Autoimagem Fica Distorcida?
A forma como nos vemos é influenciada por:
- Críticas internalizadas (de pais, professores, ex-parceiros)
- Comparações injustas (redes sociais, padrões irreais)
- Falta de autoconhecimento (não reconhecemos nossas qualidades)
5 Exercícios para Fortalecer a Autoimagem
1. Espelho Afirmativo (3 Minutos por Dia)
- Fique em frente ao espelho, olhe nos seus olhos e diga em voz alta:
*”Eu mereço amor e respeito *exatamente como estou.” - Repita por 21 dias (o tempo necessário para criar um novo hábito mental).
2. Lista de Conquistas Pessoais
- Escreva 10 coisas que você já superou ou alcançou (não precisa ser “grande”):
Ex.: “Aprendi a cozinhar meu prato favorito”, “Saí de um relacionamento tóxico.” - Leia essa lista sempre que duvidar de si.
3. Troca de Linguagem Interna
- Substitua frases como:
“Sou burro(a)” → “Estou aprendendo.”
“Nunca vou conseguir” → “Ainda não cheguei lá.”
4. Visualização do “Eu Ideal” (Sem Perfeccionismo)
- Feche os olhos e imagine uma versão sua que já se aceita plenamente.
- Pergunte: “O que essa versão de mim sabe que eu ainda não entendi?”
5. Autocompaixão nas Pequenas Coisas
- Quando cometer um erro, em vez de se criticar, diga:
“Eu fiz o melhor que pude naquele momento.”
O Que a Terapia Pode Acrescentar?
Em sessão, trabalhamos para:
🔹 Identificar as origens da sua autoimagem negativa
🔹 Desconstruir crenças limitantes (“Não sou bom o suficiente”)
🔹 Criar um novo diálogo interno baseado em evidências reais
# Vem Conversar Comigo
Se você:
🔹 Sente que nada do que faz é “suficiente”
🔹 Quer se libertar da comparação e da autocobrança
🔹 Deseja se olhar no espelho com mais gentileza
Agende uma sessão. Juntos, podemos:
- Mapear os gatilhos que abalam sua autoimagem
- Resgatar suas qualidades esquecidas
- Criar um plano personalizado para fortalecer sua autoconfiança
Você merece se enxergar com os mesmos olhos de quem mais te ama.
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- Visualização do eu ideal
💡 Autoimagem não é sobre ser perfeito — é sobre ser real. E o real já é lindo o bastante.
