Como Silenciar, Essa Voz Interna? Crítico que Mora Dentro de Você?
Você já se pegou pensando…
“Poderia ter feito melhor.”
“Isso ainda não está bom o bastante.”
“Quando eu alcançar X, aí sim vou me aceitar.”
Essa voz crítica é como um juiz implacável que nunca dá trégua. Ela mina sua confiança, esgota sua energia e rouba sua paz. Mas ela não precisa mandar na sua vida.
Neste artigo, você descobrirá:
✔️ De onde vem essa voz (e por que ela parece tão convincente)
✔️ Técnicas terapêuticas para reduzir seu poder
✔️ Como substituí-la por uma narrativa mais gentil
Por Que Nosso Cérebro Cria Esse Crítico Interno?
- Herança de Sobrevivência
- Nosso cérebro primitivo priorizava falhas (para evitar perigos), mas hoje isso vira autossabotagem.
- Internalização de Expectativas
- Pais, professores ou sociedade podem ter plantado a semente do “Você precisa ser mais…”.
- Comparação Tóxica
- Redes sociais alimentam a ilusão de que todo mundo está à frente — menos você.
4 Sinais de que a Voz do “Nunca é Suficiente” Está no Controle
- Perfeccionismo Paralisante
- Adiar projetos por medo de não serem “impecáveis”.
- Minimização de Conquistas
- “Passei na prova, mas foi sorte.”
- Dificuldade em Aceitar Elogios
- Desviar do assunto ou contra-atacar com “Ah, mas…”.
- Exaustão por Autocobrança
- Sentir que nada é suficiente, mesmo quando outros reconhecem seu esforço.
Como Silenciar Essa Voz? 5 Técnicas Baseadas em Terapia
1. Personifique o Crítico (para Enfraquecê-lo)
- Dê um nome ridículo a essa voz (ex.: “Sr. Nunca Bom”).
- Quando ela surgir, responda: “Ah, é você de novo, Sr. Nunca Bom? Hoje não.”
2. Lista de Evidências Contrárias
- Escreva 3 coisas que provam que você já é suficiente (ex.:
“Cuido dos meus pais”, “Superei um medo este ano”).
3. Técnica da Autocompaixão (3 Passos)
- 1. Reconheça: “Estou me cobrando demais agora.”
- 2. Humanize: “Todo mundo tem limites.”
- 3. Aja: “O que eu diria a um amigo nessa situação?”
4. O Poder do “Bom o Bastante”
- Substitua:
“Preciso ser perfeito” → “Preciso ser funcional.”
5. Limite o Tempo de Preocupação
- Reserve 10 minutos por dia para a voz crítica falar.
- Passado esse tempo, diga: “Pronto, já te ouvi. Agora chega.”
O Que a Terapia Pode Fazer Por Você?
Em sessão, trabalhamos para:
🔹 Identificar a origem dessa voz (infância, traumas, cobranças externas).
🔹 Desvincular sua identidade das críticas (“Eu não sou esse pensamento”).
🔹 Criar uma nova narrativa interna baseada em realidade, não em medo.
# Vem Conversar Comigo
Se você:
🔹 Sente que nunca está à altura (nem sabe mais qual seria essa “altura”)
🔹 Já perdeu oportunidades por achar que “não estava pronto”
🔹 Quer transformar seu diálogo interno de inimigo em aliado
Agende uma sessão. Juntos, podemos:
- Mapear os gatilhos da sua autocobrança
- Resgatar sua autoconfiança genuína
- Aprender a comemorar pequenas vitórias
Você merece paz interior — e ela começa quando a voz do “nunca é suficiente” perde o microfone.
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💡 Você não é obrigado a carregar o peso de quem acha que nunca chega. O suficiente já mora dentro de você — só precisa de espaço para respirar.
