Técnicas Práticas Para Recomeçar
Vivemos em um mundo que testa nossos limites diariamente: perdas, frustrações, mudanças inesperadas… Mas por que algumas pessoas parecem se reconstruir com mais facilidade após os desafios, enquanto outras ficam paralisadas? A resposta está na resiliência emocional — a capacidade de atravessar tempestades internas e externas sem perder o núcleo de quem somos.
Neste artigo, você descobrirá o que é resiliência (e o que ela não é), além de técnicas práticas e terapêuticas para fortalecer sua capacidade de recomeçar — seja após uma demissão, um término ou qualquer crise que deixe marcas.
Resiliência ≠ “Ser Forte o Tempo Todo”
Um equívoco comum é achar que pessoas resilientes não sentem dor ou nunca choram. Pela psicologia, resiliência é justamente o oposto:
- Não é: Ignorar sofrimento ou fingir que está tudo bem.
- É: Reconhecer a queda, permitir-se sentir, e escolher se levantar quando possível.
4 Pilares da Resiliência (e Como Trabalhá-los)
1. Autoconhecimento: “O Que Essa Dor Está Me Ensinando?”
- Técnica: Diário Emocional
- Anote por 1 semana:
“Qual situação me desestabilizou hoje?”
“O que consegui aprender com isso?”
- Anote por 1 semana:
- Objetivo: Identificar padrões de reação e oportunidades de crescimento.
2. Regulação Emocional: “Como Não Ser Dominado Pelas Ondas?”
- Técnica: Ancoragem no Presente
- Quando a ansiedade bater, pergunte-se:
“O que vejo, ouço e sinto AGORA (neste exato momento)?” - Isso interrompe o loop de pensamentos catastróficos.
- Quando a ansiedade bater, pergunte-se:
3. Conexões Significativas: “Quem Me Sustenta de Verdade?”
- Técnica: Mapa do Apoio
- Liste 3 pessoas com quem você pode ser vulnerável sem julgamentos.
- Entre em contato com pelo menos 1 delas nesta semana.
4. Flexibilidade Cognitiva: “E Se Houver Outra Perspectiva?”
- Técnica: Reenquadramento
- Troque frases como “Nada dá certo pra mim” por:
“Algumas coisas não deram certo ainda.”
- Troque frases como “Nada dá certo pra mim” por:
Técnicas Terapêuticas Para Praticar Agora
🌱 Técnica do “Recomeço Pequeno”
- Após uma queda, escolha uma microação simbólica para retomar o controle:
- Exemplos: arrumar a cama, regar uma planta, escrever 1 objetivo realista para o dia.
🌱 Visualização do “Eu Futuro Resiliente”
- Feche os olhos e imagine você daqui a 1 ano superando esta fase:
- “Como ela/ele conseguiu?”
- “Quais recursos internos usou?”
🌱 Prática da Autocompaixão
- Repita (em voz alta, se possível):
“Estou fazendo o melhor que posso com os recursos que tenho agora.”
O Que a Psicanálise Acrescenta?
Resiliência não é “virar a página” rápido, mas entender a história escrita nela. Em terapia, exploramos:
- Padrões familiares que influenciam sua forma de lidar com crises.
- Lutos não elaborados que enfraquecem sua capacidade de reagir.
- Recursos internos esquecidos (você já superou outras tempestades).
# Vem Conversar Comigo!
Resiliência não se constrói sozinho. Se você está:
- Se sentindo “traído” por si mesmo após uma recaída emocional…
- Cansado de repetir os mesmos ciclos de desespero e autossabotagem…
- Querendo ferramentas reais para transformar dor em crescimento…
Agende uma sessão. Juntos, podemos:
🔹 Mapear suas quedas para antecipar futuros desafios.
🔹 Ativar recursos internos que você nem sabia que tinha.
🔹 Criar um plano personalizado para recomeços mais suaves.
Você não precisa ser imune à dor — só precisa aprender a navegar nela.
Lembre-se: Borboletas não voam sem romper o casulo. Sua força está também no que você já atravessou. 💫
